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건강8

혈당 조절, 식사부터 시작하자! - 당뇨병 식사법 3원칙 + 실천 레시피 목차 1. 당뇨병 식사의 3대 원칙2. 피해야 할 대표 음식 3가지3. YES! 추천 식단 & 레시피4. 한눈에 보는 핵심 요약표 당뇨병은 식습관 병이다 당뇨병은 인슐린이 제 역할을 못하거나 부족해서,혈당이 비정상적으로 높아지는 질환이다. 하지만 무서운 합병증도, 지키지 못할 규칙도 아니다.핵심은 매일 먹는 식사의 균형이다. 서울아산병원 임상영양사가 강조하는 3가지 식사 원칙을 살펴보고 추천 식단을 작성해 보겠다. 1. 당뇨병 식사의 3대 원칙원칙설명예시1. 골고루 먹기매 끼니 곡류(통곡물), 단백질(어육류), 채소, 저당지수 과일현미밥 + 두부조림 + 채소볶음 + 블루베리 3~4알2. 적당히 먹기개인의 필요 열량에 맞게 과식없이, 하루 3끼 + 1,2회 간식예: 키 170㎝ → 적정 체중 약 63.. 2025. 5. 26.
[건강 블로그-당뇨] 당신의 생활 습관이 혈당을 좌우한다! 목차 1. 당뇨에 안 좋은 습관 8가지2. 당뇨에 좋은 습관 5가지 실천 팁3. 당뇨에 좋은 손쉬운 레시피 5가지4. 한눈에 보는 당뇨 습관 요약 표 당뇨는 유전이 아닌 '습관병'이다 당뇨병은 단순히 단 음식을 많이 먹어서 생기는 병이 아니다.몸이 인슐린에 잘 반응하지 못하는 상태, 즉 인슐린 저항성에서 시작된다.이는 유전보다 더 강력한 생활습관의 결과이며,우리가 매일 반복하는 작은 습관들이 당뇨병의 발생과 악화를 결정짓는다. 세계보건기구(WHO)에 따르면,전 세계 당뇨 환자는 5억 명을 넘어섰으며그중 90% 이상이 2형 당뇨, 즉 '후천적 당뇨'이다 이번 블로그에서는 피해야 할 습관 8가지와 좋은 습관 실천법,그리고 당뇨에 좋은 간단 레시피 5선을 알아보겠다. 1. 당뇨에 안 좋은 습관 8가지습관.. 2025. 5. 12.
잠도 위생이 답이다! - 매트리스 정기 소독 & 렌탈의 장단점 총정리 목차 1. 매트리스 정기 소독이란?2. 매트리스 렌탈, 왜 선택할까?3. 소독 vs 렌탈 비교표4. 추천 브랜드 & 서비스 업체(국내 기준) 청소는 해도, 매트리스 위생은 놓치고 있다? 우리는 이불은 빠는데 매트리스는 방치하곤 한다.하루 평균 7~9시간을 보내는 잠자리,한 해 평균 1.5리터 이상의 땀, 피부 각질, 진드기 배설물이 침투하는 매트리스 위생,정말 괜찮을까? 최근엔 매트리스 정기 소독 서비스나,렌탈을 통해 주기적으로 교체하는 서비스가 주목받고 있다.단순 청결을 넘어서 알레르기 예방, 아토피 완화, 숙면 개선에도 효과가 있다는 연구 결과도 있다. 1. 매트리스 정기 소독이란? 전문 장비를 사용하여 매트리스 내부까지 진드기, 곰팡이, 각질 등을 제거하고살균·탈취 ·항균 코팅까지 제공하는 프.. 2025. 5. 3.
뼈 건강 지킴이, 홍화씨의 놀라운 효능! (ft. 간편한 홍화씨 분말 광고) 목차 1, 뼈 건강에 탁월한 홍화씨, 그 효능은?2. 간편하게 즐기는 뼈 건강, 홍화씨 분말!3. 홍화씨 분말, 어떻게 섭취하면 좋을까요? 나이가 들수록 뼈 건강에 대한 걱정이 늘어나시죠? 특히 여성분들은 폐경 이후 골밀도 감소로 인해 더욱 신경 쓰일 수밖에 없습니다. 오늘은 예로부터 뼈에 좋은 것으로 알려진 "홍화씨"의 효능과 간편하게 섭취할 수 있는 홍화씨 분말 제품을 소개하겠습니다. 1. 뼈 건강에 탁월한 홍화씨, 그 효능은? 홍화는 붉은 꽃잎이 아름다운 식물로, 씨앗에는 뼈 건강에 이로운 다양한 성분들이 함유되어 있다.칼슘과 마그네슘 풍부: 뼈를 구성하는 주요 미네랄인 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 골밀도 유지 및 강화에 도움을 줄 수 있습니다.리놀레산 함유: 불포화지방산.. 2025. 4. 27.
베개 하나로 목 통증 탈출! 목차 1. 잠만 자고 나면 더 아픈 목, 이유가 뭘까?2. 목 통증, 주변 사람들도 다들 고민이더라3. 해결 방법 찾아 삼만리, 그러다 깨달은 베개의 중요성4. 드디어 만난 '베개', 나에게 딱 맞는 선택 아침에 일어났는데도 밤새 못 잔 것처럼 개운하지 않다면,그거 단순히 수면 시간이 부족해서가 아닐 수도 있다. 하루 종일 컴퓨터로 일하는 직업을 가진 경우,상당수의 많은 사람들이아침에 일어나면 목이 뻣뻣하고 어깨까지 묵직한 경험이 많다. 그래서 스트레칭도 하고,오래된 매트리스를 바꿔야 하나 싶어여러 시도를 하지만 소용없는 경우가 많다. "혹시 베개 때문인 건 아닐까?"베개? 평생 신경 써 본 적이 없던 물건인데, 진짜 문제는 베개에 있다. 결과적으로 베개를 바꾼 이후 수면 퀄리티와 목 상태가 180.. 2025. 4. 25.
한국형 치매마을, 어디까지 왔고 어디로 가야 할까? - 치매가 '공포'가 아닌 '공존'이 되는 마을을 위하여 목차1. 2024년, 보건복지부 '치매안심마을 우수 선도사업' 선정2. 지역 기반 치매마을, 이렇게 달라지고 있다3. 용산구의 실패 사례 -'꿈만 같았던 호그벡 모델'4. 우리가 해결해야 할 질문들5. 치매 친화적인 사회를 위한 제안 치매, 누구에게나 올 수 있는 미래한국은 2025년이면 고령 인구가 전체의 20%를 넘는 초고령사회에 진입한다.그리고 고령화가 불러오는 가장 두드러진 사회 문제 중 하나가 바로 치매다. 지금도 대한민국에는 약 100만 명의 치매환자가 있다.하지만 그보다 더 중요한 수치는,치매 환자 곁에서 돌봄과 죄책감, 고립감을 견디고 있는 가족의 수백만 명일 것이다. '치매안심마을'은 단순한 요양 시설이 아니다.치매에 대한 인식을 개선하고,치매 환자와 가족이 지역사회 일원으로 살아갈 수.. 2025. 4. 15.

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